[...] uginanie 3 serie po 10-12 uginanie chwytem młotkowym Triceps 2 serie po 10-12 uginanie zza głowy 2 serie po 10-12 prostowanie ze sztangielką na ławce 2 serie po 10-12 pompki w podporze tyłem Pośladki: 2-3 serie 15 PRZYSIADÓW PLIE 15 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH Dzień trzeci: [...]
[...] -Uciskanie ciężarka (10kg) i podnoszenie go do góry (to co WK pokazywał na youtube) 3 serie Biceps Triceps (robie razem, na zmianę): -Sztanga prosta 3 serie po 10 ruchów + pompki na poręczach 12 ruchów 3 serie -https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -Modlitewnik + Francuskie siedząc (obciążeniem [...]
Siema. A więc sytuacja przedstawia się następująco: ostatnio nabawiłem się kręgozmyku L5-S1 (przodozmyk), na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, [...]
Witam, ostatnio ćwiczyłem planem FBW, teraz chciałbym się przerzucić na SPLIT, ułożyłem plan, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, więc byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 [...]
[...] czy moglbym pogodzic te 2 rzeczy?. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco . Pon . trening kosza Wtorek. Klata i biceps i przedramie Sroda. Odpoczynek Czwartek. Barki i nogi Piatek. Basen Sobota. Triceps i plecy Niedziela. Basen I jeszcze w miedzy czasie robic pompki i brzuszki . Czy miesnie nie beda przetrenowane ? Z gory dzieki za odpowiedz
Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]
Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]
[...] Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi leżąc. Ławka prosta.12-10-10-8powt. Wyciskanie hantli leżąc. Skoks dodatni. 20-18-16-14 Rozpiętki na bramie 12-12-10-8 Zwykłe pompki 4 x max powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 powt. Prostowanie przedramion na wyciagu. 4 x 12 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz w bok [...]
Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3- 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (opuszczaj lekko zza głowę) 3- 10,10,6 pompki w podporze tyłem 2- 25 ( z obciążeniem ) BICEPS (SUPERSERIE) Uginanie ramion [...]
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3- 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (opuszczaj lekko zza głowę) 3- 10,10,6 pompki w podporze tyłem 2- 25 ( z obciążeniem ) BICEPS (SUPERSERIE) Uginanie ramion [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]
[...] zaczynam przygodę z treningiem.Mam 15 lat, 169 cm wzrostu i ważę 58 kg."Ćwiczę" ( bo nie można tego nazwać pełnym treningiem) w poniedziałki, środy i piątki. W te dni robie pompki (z planem 100 pompek).Na raz potrafię zrobić 50 pompek. Zawsze chciałem ćwiczyć całe ciało, szczególnie zależy mi nie na wyglądzie ale na sile. Wole wyglądać [...]
[...] nawet Ewa Chodakowska na jakiś czas. Jednak nie ćwiczyłam siłowo w konkretny, uporządkowany sposób. Od 3 tygodni wykonuję trening rozpisany przez trenera: 1) pompki 2) uginanie przedramion na maszynie(biceps) 12,5kg 3) uginanie przedramion na maszynie (triceps) 20kg 4) brzuszki na ławce skos dolny 5) upuszczanie nóg na ławce [...]
[...] mocno klatkę do przodu i odchyle głowę do tylu albo ściągnę łopatki. Wczesniej miałem taki bol tylko przy uciskaniu tego miejsca gdy robilem biceps na modlitewniku albo te pompki na triceps na podparciu. Boli to dopiero kilka godzin a juz wyczytalem jakieś straszne rzeczy co to może być. Blagam pomozcie bo mam juz dość tych wszystkich kontuzji [...]
Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]
[...] praca, i inne pierdoły skutecznie eliminują cenny czas, w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę rzadkim gościem. Trening będzie intensywny, ale oparty o pompki, podciąganie na drążku, tabata squats, brzuszki i inne ćwiczenia, które można wykonać w domu. Do tego sprinty w terenie, skakanka i co tam jeszcze przyjdzie mi do [...]
Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]
[...] ławce rzymskiej 3x po 15 Triceps: 1.Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x 13 2.Francuskie wyciskanie hantla(łokieć jak najbliżej głowy) 3x 15 3.Odwrotne pompki z nogami na ławce 3x 15 Nogi: 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 15,12,10 2.Wyprosty na maszynie 3x 15,12,10 3.Uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 4.Wspięcie na palce na [...]
Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
